サプリの効果が出る時間帯

この記事の所要時間: 347

サプリメント

皆さんが飲まれているサプリは、どんな時間に飲むのがもっとも効果的かご存知ですか?実は

一概に「この時間に飲むのがいい!」というものではなく、それぞれのサプリメントの性質に

よって飲むべき時間が違っているのです。その理由について見ていきましょう。

 

サプリメントと薬の違い

医師から処方される薬には食前や食後などのタイミングに何錠飲んでくださいという注意が必

ずついています。一方サプリメントには一日に何粒飲んでくださいという大体の説明があるだ

けで、時間について指定されていることはありません。

どうしてサプリメントには飲む時間が明記されていないのでしょう。これは薬事法によって、

健康効果のある食品であるサプリメントが医薬品と混同されるのを防ぐためです。薬には医学

的な根拠に基づいてその効果が実証されていますが、サプリメントは健康を維持するための食

品であってその効果が明確に立証されているわけではありませんので飲むタイミングを指定さ

れることはあまりないのです。

 サプリ

サプリメントが効果を発揮する時間

ですが、人体が吸収する栄養素にはそれぞれ効率的に取り入れる時間があり、サプリに使われ

ている健康成分に合わせて服用すればより効果が実感できるでしょう。

 

身体や筋肉を作るアミノ酸はスポーツの前後にとると良いと言われています。ただし摂取する

目的によって、タイミングが異なることに注意しましょう。

エネルギー源として補給したいときは、食事の前や運動する前に摂取しましょう。身体を動か

す前にアミノ酸を摂ることで、スタミナを維持して体力の消耗を抑えます。また体力の回復に

使いたいときは就寝前や運動後に摂取しましょう。休んでいる時間にアミノ酸が体内をめぐり

リカバリーさせてくれます。

 877a58e50da9f3c922478f1b68c3099b_s

ビタミンを含んだサプリメントは食事中や食後にとることで他の栄養素と合わさり効率的に健

康に役立ちます。

水溶性ビタミンであるビタミンB群は他の栄養素の吸収を助ける成分であり、体内に蓄積され

づらいので一日に23回分けて飲みましょう。また脂溶性のビタミンであるビタミンEは抗酸

化作用があり肌を若々しく保つ効果があり、食べ物が胃の中で消化されているときに吸収され

やすいです。

 

美容に役立つコラーゲンを含むサプリメントは、就寝する1時間前に飲みましょう。その時間

に摂ることで、寝ている間にコラーゲンが効率よく体内に吸収されます。肌の代謝が高まるの

は夜の10時~2時の間ですので、その時間までには休んでおきましょう。

関連記事:『コラーゲンを効率的にとるサプリとその効果

http://tcnkenko.com/collagen-2-2038.html

 

サプリメントに含まれる成分や飲む目的によってタイミングが現れる効果が異なります。サプ

リのラベルをよく読んで、自身の体調にあった時間や使い方で服用しましょう。

 

 

サプリを上手く使うには

健康

サプリメントの用法用量を必ず守ってください。食前で飲むか食後に飲むかによって、胃液

の量などの条件が異なるため有効成分の吸収率が変わってきます。身体に効率良く吸収される

時間帯がある成分もあるため、サプリの有効成分に合ったタイミングで飲むようにしましょ

う。

また健康成分は一度に多量に摂取しても効果が強く発現するわけではありません。過剰摂取は

むしろ体調を崩すこともあります。例えばカルシウムを長期間摂り続けると、腎臓の機能が弱

まり排出系にダメージとなり、腎結石や尿管結石の原因となります。決まった時間に服用して

身体にゆっくりとなじませることで、サプリメントの成分が健康へとつながるのです。

関連記事:『カルシウムのサプリの効果http://tcnkenko.com/calcium-2103.html

 

飲み方についてですが、サプリメントは基本水で飲むことをお勧めします。牛乳やコーヒーで

飲む方もいますが、カルシウムやカフェインなどの成分がサプリメントに含まれる有効成分の

吸収を阻害することがあります。

サプリメントを適切に使って、健康に役立つ成分を効率良く摂取しましょう。

飲み方

  • このエントリーをはてなブックマークに追加