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ブルーベリーサプリの効果について

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ブルーベリー

仕事ではパソコンを使い、家ではスマホやテレビを見る生活で疲れ目になってしまっている方が増えています。目に負担をかけすぎると眼精疲労になり、肩凝りや頭痛などの連鎖症状を引き起こしかねません。そんなときに効果的と言われるのが、目に良いとされるブルーベリー有効成分を抽出したサプリです。 

どうしてブルーベリーは目に良いとされているのか?

 

ブルーベリーなど青紫色の食物に含まれるアントシアニンという色素を一度は耳にしたことがあるでしょう。これはポリフェノールの一種であり、視細胞であるロドプシンの生成を促す効果があります。この働きによって目のかすみやぼやけを防ぎます。またアントシアニンには紫外線などの光によるダメージを和らげる効果があり、光からダメージを受けやすい目を守る効果が期待できるのです。さらに血行を促進する作用もあり、目や全身に栄養を運んで健康の維持に役立ちます。 

またルテインというカロテノイドも目に良い効果を持つとされています。紫外線だけでなく、パソコンやスマートフォンから発せられるブルーライトを吸収する光フィルター効果があることが最近の研究によって判明いたしました。ルテインは体内で生成されないため、サプリや食べ物から摂るのが有効です。

またこれらの有効成分はそれぞれ優れた抗酸化作用を有し、老化の原因と言われる活性酸素除去する働きがあります。さらに食物繊維ビタミンAも豊富であり、健康に良い食品と言えるでしょう。

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 ブルーベリーサプリは有効成分の結晶

ブルーベリーサプリはこれらの有効成分を凝縮した健康食品です。特にアントシアニンは熱に弱く、保存がきかないためサプリによる摂取が効率的です。ブルーベリーの栄養素を濃縮したブルーベリーエキスを多く使っているサプリは高い品質だと言えます。ただし、有効成分の過剰摂取には気を付けましょう。もっとも効果的に目の健康を保持するために必要なアントシアニンの量は14090mg程度と言われていますので、サプリの容れ物に書かれているブルーベリーの量とアントシアンの含有率から適切な量を算出できます。もっともアントシアニン自体は飲みすぎたとしても余分な量は吸収されずに体外に排出されるため、仮にサプリを摂り過ぎたとしても対して気にする必要はありません。ただし、ブルーベリーエキスに含まれる脂溶性のビタミンAビタミンEは過剰に摂取すると体内に蓄積されて食欲不振や頭痛、吐き気といった健康被害を起こすことも有り得ます。サプリは手軽にビタミンを摂ることができますので、注意が必要です。

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パソコンでの仕事など目を使う作業をする34時間前にサプリを飲むと、有効成分が身体に影響し始めるとされていますので、そのタイミングで飲むのがオススメです。しかし実際には調整するのが難しいときもありますので、その場合はカシスベリーやクロセチンといった吸収効率がより高いと言われている原料が使用されているサプリを選ぶのがいいでしょう。アントシアニンルテインなど他の有効成分と合わせることでより目の健康維持に効果を発します。サプリは少量で多量の有効成分を摂取することができる飲みやすい健康食品ですが、有効成分の比率を調整している点でもブルーベリーそのものより効率的に目をよくしてくれると言えます。また近視を改善させたい方はクロセチンという成分が配合されているサプリを、加齢による目の衰えが気になる方はルテインが配合されているサプリを飲めばいいなど症状に応じたサプリを選べることも効果的です。  

 サプリの選び方

サプリを飲み慣れていない人は、購入する前に錠剤の大きさを確認しておく必要があります。ブルーベリーエキスを使ったサプリには、大き目のサプリを一日1粒飲むタイプと、小~中くらいのサイズのサプリを一日に23粒飲むタイプがありますので、初めての方は小さめのものから慣れていくことをお勧めいたします。


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