夏バテの症状と原因

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年々暑くなる日本の夏。暑い時期になると、夏バテ気味になる人は多いかと思います。夏バテ

原因を理解しておけば夏バテ対策にもなるかと思います。そんな夏バテの原因と症状を纏め

てみました。

夏バテ

夏バテとは、人間の体は、暑くなるとその暑さに対応するため体温を調節していますが、特に

日本のような高温・多湿な状態ですと体温を一定に保とうとして、必要以上のエネルギーを消

費しかなりの負担がかかります。そうなると体温調節機能が気温の変化に対応できなくなり、

自律神経調節機能が低下し、体にたまった熱を外に出すことができなくなり、食欲がなくなっ

たり、怠くなったりと不調が現れる症状です。

夏バテ防止予防の食事 夏バテの症状と原因

夏バテの原因

夏バテの原因には大きく3つが原因とされています。

  • 体内の水分とミネラルの不足

夏になると気温が上昇して体温も上昇します。身体は体温を下げる為、汗をかいて体温を下げようとします。 汗をかくことによって体内の水分と一緒にミネラル分も体外へ排出してしまうため、身体に必要とされるミネラル類も大量に失われてしまいます。すると身体は、脱水症状をおこすなど、体調に異常を発生させてしまいます。さらに暑いため水分を補給すると更に汗をかいてミネラル類も排出されてしまい悪循環です。水分補給する際は塩分やミネラル類が入った物が良いでしょう。

  • 暑さによる食欲不振によって、栄養不足

暑いと胃の消化機能が低下しやすく、栄養の吸収が悪くなり、食欲がなくなります。食欲不足と栄養の吸収が悪くなると、ビタミン、ミネラル、たんぱく質といった、身体に必要な栄養素が不足し、体調不良をおこします。さらに暑いから冷たい飲み物をとりすぎると、胃腸が冷えてしまい、胃の働きが低下し、さらに食欲低下してしまう悪循環です。

  • 暑さと冷房による冷えの繰り返し(自律神経の乱れ)

冷房が効いた室内から、暑い屋外への温度差のある所に出入りする事によって、体温を調節する自律神経が気温の変化に対応しきれなくなり乱れてしまい自律神経失調症をひきおこしてしまいます。 自律神経の働きをスムーズにし、上手に体温を調節するためには、室温と外気の温度差を5度以内にし、適度の水分補給(ミネラル類含む飲み物やスポーツドリンク)を心がけることが必要です。普通のお水ですと体内に必要なミネラル類が抜けてしまいます。また近年猛暑日(35度以上)が続くことが多いので室温を28度と設定していても5度以上差がありますので体調管理に気をつてください。

夏バテの症状

夏バテの症状と聞いて思いつくのは食欲不振と怠くなったりなどが多いかと思います。

  • 全身のだるさと疲労感

夏バテと言ったら代表的な症状1つの、全身のだるさと疲労感。なんとなく体がだるく、疲れが取れにくい日が続きます。暑さによって睡眠不足に…それによって、さらにだるさや疲労感が増すという悪循環。かといってエアコンを付けて寝ても変なだるさも残る人もいます。

  • 食欲不振

自律神経の乱れから消化器の機能も低下し、食欲低下に陥り、体に必要なエネルギーやビタミンやミネラル類の栄養不足になり、その結果だるさや疲労感が増したり、無気力が増幅します。

  • 下痢や便秘

暑いため冷たい飲み物や食べ物の摂取量が増え、胃腸の働きが悪くなって下痢や便秘になりやすくなります。

  • 立ちくらみ、めまい、むくみ、微熱、吐き気

自律神経の乱れから立ちくらみやめまい、むくみ、微熱、吐き気といった症状が出やすくなってきます。

夏バテが原因で起こりやすい病気

夏バテが起きている時点で栄養不足や体力が低下しています。それによって免疫力も落ちてい

るので他の病気や疾患にかかりやすくなりますので長引く夏バテには注意が必要です。

  • 夏風邪

夏バテによる免疫力の低下によって、夏風邪にかかり易くなります。特徴として、のどの強い痛みと下痢を引き起こしやすいことです。それに加え、微熱が2~4日間続き全身がだるく倦怠感があります。汗をかきやすいので脱水症状への注意も必要です。

  • うつ病などの精神的疾患

精神的な疲労がたまっていくと、夏バテからうつ病などの精神的な疾患を発症する可能性もあり注意が必要です。夏バテの症状の中にはうつ病の初期症状と重なるものもあります。

まとめ

ここ数年の夏は、猛暑日が続く日が多くなりましたので自己管理をしっかりしないと夏を乗り

切れないので、しっかり栄養補給などして夏バテ対策をしっかりしたいところです。

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