筋肉を作るのに役立つマルチビタミン

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筋肉

身体の健康を整えるには、栄養素をバランスよく摂ることが必要不可欠です。そこで使われる

マルチビタミン筋肉トレーニングやダイエットによく使われており、脂肪を効率よく燃焼さ

せることができます。マルチビタミンの使い方について見ていきましょう。

健康的な身体を作るには

健康的な身体を作るには様々な栄養素が必要です。しかし食事からバランス良く栄養素を摂る

のは難しく、また一つの成分に特化したサプリメントをとってもなかなか難しいです。そこで

使われるのがマルチビタミンのサプリメントです。これには様々な栄養素がバランス良く配合

されており、種類も多いのでダイエットや筋トレなど目的に合ったものを探すことが出来ま

す。体脂肪を減らして筋肉をつける健康的な身体を形成できますので、アスリートの方も使っ

ています。 

普段の生活の中で食事のバランスがとれていれば問題ありませんが、現代社会では仕事や教育

などで忙しく、なかなか時間や手間をかけられなくなっています。さらにダイエットや筋トレ

などで体に負荷を掛ける場合には、その分栄養素も多く必要になってきます。そこで不足して

いる栄養分をサプリメントから摂取するというわけです。 

マルチビタミンに含まれる様々な栄養素

 タンパク質

 脂質を減らすサプリメントといえば、プロテインが有名です。プロテインは主にタンパク質

ら構成されており、身体を作る重要成分となっています。

通常の生活であれば、体重(kg)× 1gのタンパク質が一日に必要な量だとされていますが、筋

トレなど体に負担をかける場合はその1.5~2倍が必要だと言われています。プロテインやマルチ

ビタミンサプリメントを飲んで、エネルギーを筋肉に回しましょう。 

プロテイン

ビタミンB

ビタミン類の中でも特にビタミンB群は身体を形成する重要な成分です。

チアシンと呼ばれるビタミンB1は、炭水化物をエネルギーに転換させます。またビタミンB2

脂質をエネルギーへと変換させて脂肪の燃焼を促します。どちらのビタミンも太る原因になる

天敵を解消させる効果を持っています。

またビタミンB6はタンパク質の代謝を補助する効果があり、そしてビタミンB12はタンパク質

を筋肉の増強に使う手伝いをします。タンパク質を筋肉に優先的に回すことで、きっちりした

身体を作ります。 

アミノ酸

アミノ酸は体の組織を形成する上で欠かせない栄養素であり、体内で生成できる非必須アミノ

酸と、体内で生成ができず食事などで摂取しなければならない必須アミノ酸の二つがありま

す。

身体を組成しているアミノ酸は20種類あり、そのうちの9種類が必須アミノ酸です。筋トレをす

る上で重要なアミノ酸は、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」―BCAA―と呼ばれる

必須アミノ酸です。人間の筋肉中のタンパク質の約35%BCAAから構成されていると言われ

ています。

筋トレを行う際には体内のBCAAが分解されていきますので、摂取をせずに筋トレを行ってい

ると筋肉のタンパク質の中からBCAAを分解していってしまうといった影響があります。BC

AAを摂ってから筋トレすることで健康的な運動となるのです。

 どうしてマルチビタミンのサプリメントが有効なのか?

健康的な身体を作るのにサプリメントが必要なのは、何と言っても栄養素の種類の豊富さで

す。食事からダイエット用のメニューや筋トレ用のメニューを考えるのは、体調等も考慮しな

くてはならないため専門家でなければかなり困難ですが、マルチビタミンのサプリメントであ

ればどの栄養素をどのくらい摂取したかがすぐ分かります。あるいは食事の内容に偏りが出て

しまった場合にもサプリメントでコントロールすることができるのもメリットとして挙げられ

ます。

筋肉

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