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カルシウムの効果・効能

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カルシウム

日本人はカルシウムの摂取量が慢性的に不足しがちであり、カルシウム剤やサプリメントといった栄養補助食品などに頼っている方も多いことでしょう。そこで今回は、カルシウムサプリメントには具体的にどのような効能や効果があるのかをご紹介します!

○カルシウムって、こんな成分

人の体内にあるカルシウムは体重の1-2%程度の重さの割合で存在しており、そのほぼ9割は骨や歯に含まれており、カルシウム=牛乳=骨ってイメージですね。以外にも残りの1割は、血液や細胞の体液に「カルシウムイオン」として存在しています。血液にカルシウム?と思うかもしれませんが、血液中のカルシウムは出血を止めたりすりする役割がある為、重要な働きをしています。また血液中のカルシウムが不足すると骨のカルシウムを壊して血液中に放出します。骨はカルシウムの貯蔵庫としての役割を果たしていますが、血中のカルシウム不足が続くと、貯蔵庫から放出されるので骨がもろくなり、骨粗しょう症等の原因にもなります。
そもそも食べ物から摂取されたカルシウムは小腸で吸収され、体のさまざまな部位で重要な役割を担っていきます。余ったカルシウムは貯蔵庫の役割をしている骨へと吸収されます。特に成長が著しい乳幼児期や思春期頃にはしっかりとカルシウムを摂取することがその後の健康に大きな影響を与えるのですが、その時期に牛乳嫌いな人等は、なかなか十分に摂れていないのが現状です…。ですから食べ物だけでなく、吸収率の良いカルシウムのサプリメントなどによってそれを補うことが効果的なのです。

○知っておきたいカルシウムパワー

それではカルシウムが持つさまざまな効能について、その具体的な内容を以下にまとめてみました。

  • 強い骨の形成、骨粗しょう症の予防

    カルシウムは、骨密度が高く強い骨を形成するのをサポートしてくれます。そうすることで、骨粗しょう症をはじめとした骨に関する疾患も予防できるかもしれません。

  • 高血圧の予防

    もしカルシウムが不足すると、甲状腺ホルモンを分泌して骨からカルシウムを取り出し、そしてそのカルシウムを血液中に溶け込ませて不足している分を補おうとします。しかしそれによって逆にカルシウムの濃度が高くなりすぎてしまい、高血圧を引き起こしてしまうことがあるのです。ですからサプリメントを使用することで慢性的なカルシウム不足に陥るのを予防してくれる働きがあるのです。

  • スムーズな筋肉の動き

    人間の筋肉は伸びたり収縮したりしますが、以外かもしれませんが、カルシウムにも筋肉を収縮させる作用があり、筋肉の正常な動きを手助けしてくれます。脳からの命令が伝達されるとカルシウムイオンとトロポニンという物質が結合して筋肉が収縮するのです。もしカルシウムが不足すると、けいれんや肉離れといった筋肉に関するさまざまな疾患につながる可能性もあります。

  • 妊婦や授乳中のママのカルシウム補給

    食事だけではカルシウム不足になりやすい妊婦や産後のママでも安心して飲めるサプリメントがありますので、そちらを活用するのも良いでしょう。ただし、必ずしも胎児に影響が出ないとは言い切れませんし母体に副作用が出る可能性もありますので、お近くの薬局や通っている病院でしっかりと相談するのが望ましいでしょう。

妊婦

まとめ

以上のように、カルシウムには多様な効能があることが分かります。食事で足りないと思う時はサプリメントとの併用をお勧めしますが、サプリメントに頼り過ぎず、食品と一緒にバランスよく摂取していくことで、あなたもカルシウムパワーの効果を実感することができるかもしれません!


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