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カルシウムのサプリの効果

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カルシウム補給

牛乳で手軽にとれるカルシウム。身体の成長に大きく役立つことから、学校の給食には必ずついています。それをサプリでとればより効率的にカルシウムを摂取できます。その効果について見ていきましょう。 

 カルシウムの成分とその効果

 カルシウムとはミネラルの一つであり、その99%が骨や歯を構成している身体にとって非常に重要な成分となっています。残りの1%は血中や筋肉、神経に存在しておりそれぞれに様々な効果を与えています。まずカルシウムを摂ると骨や歯が丈夫になります。それらを構成する主成分ですので、牛乳を飲むと骨が丈夫になり身長が伸びるという話は誰もが一度は耳にしたことがあるでしょう。煮干しなどカルシウムが含まれている少し固めの食べ物をとると、顎の骨や歯が鍛えられより一層効果的です。

また筋肉の働きにも関係しています。アスリートの選手は必ずカルシウムを摂取するようにしており、健全な筋肉を保つよう心がけています。心臓の筋肉の働きもサポートしていますので寿命にも関わってくると言えます。

さらに精神を安定させる効果もあります。牛乳を飲むと、なんだか落ち着いた気分になったことはありませんか?それはカルシウムが神経の健全な活動を保持する働きがあるからとされています。カルシウムが不足すると骨からカルシウムが溶け出し、神経などの他のところから補おうとする身体の働きがありますので、イライラしているときはカルシウムを摂るのも効果的です。これらの他にも、血液の凝固作用や高血圧の予防に関わるなどプラスの効果が盛りだくさんの栄養素なのです。  

カルシウムをどう摂ればいいのか?

 厚生労働省が発表した最新のデータによると、推奨されるカルシウムの一日の摂取基準量は成人男性で710800mg、成人女性で660750mg程度とされています。カルシウム豊富な食品である牛乳やワカメなどを習慣的にとれば大丈夫ですが、現代では食生活の乱れや不安定な生活リズムによって約6割の日本人においてカルシウムが欠乏しがちとされていますので、効率的にカルシウムを摂るためサプリを利用する方法もございます。サプリであれば一日4粒程度で十分な量のカルシウムを摂ることができます。

注意すべきは、カルシウムを豊富に含む食品を食べてもそれに含まれるカルシウムの全てが体内に吸収されるわけではないということです。食べ物に含まれるカルシウムの吸収率は2550%程度であり、半分以上が吸収されません。カルシウムを豊富に含む飲み物の代表である牛乳に含まれるカルシウムもリンというカルシウムの吸収を阻害する成分が含まれていますので、ほかの食品と併せて摂取することをお勧めします。

カルシウム補給

カルシウムは、ビタミンDと併せて摂ることで腸からの吸収率が向上します。ビタミンDはいわしや鮭などの食品に多く含まれており、体内でも日光に当たることで生成されます。またマグネシウムも効果的です。カルシウムとマグネシウムを21の割合で摂取するともっとも効率良く作用すると言われています。マグネシウムは腎臓や血管壁へのカルシウムの沈着を防ぎ、カルシウムと共に骨や歯を強くするといった効果があります。ナッツ類やほうれん草に多く含まれています。 

 カルシウムが不足すると………?

カルシウムが欠乏してしまうと、骨から溶けだしたカルシウムが血管に多量に流れ込んでしまい、身体の臓器にダメージを与えてしまいます。特に排出系の臓器である腎臓に注意が必要です。逆にカルシウムが過剰に運ばれてくることで腎機能が低下しますと結晶化します。これが腎結石であり、尿管でも同じことが起こりえます。小さいものであれば自然に体外へ排出されますが、大きくなると病院で処置をする必要が出てきます。また動脈硬化の危険性もあります。骨から流れ出たカルシウムが血管壁に付着することで血管の中が狭くなり、高血圧になります。そうなると血液を送り出す圧力が強くなり、傷つきやすくなった血管の隙間からコレステロールや脂質がついてしまい、動脈硬化を引き起こします。カルシウムは大事な栄養素であり、日ごろの食事から摂取することが大切です。それでも生活上の理由からなかなかとれないときにはサプリを利用しましょう。


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